Пять базовых упражнений пилотов канадских ВВС

Всего 5 упражнений за 11 минут

Комплекс упражнений канадских пилотов, который поможет оставаться в форме даже в условиях отсутствия спортзала. Каждое упражнение из 5-ти простых упражнений занимает всего 11 минут.

Программа под названием 5BX (т.е. 5 базовых упражнений) была изобретена в 50-х годах.

Одно интересное упражнение — автор, врач из Японии

Старомодные упражнения:

Упражнение 1

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперёд и коснитесь руками пола. Вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад.

Упражнение 2

Лягте на пол (стопы на расстоянии 15–20 см друг от друга), руки — вдоль тела. Поднимите голову и плечи так, чтобы увидеть свои колени. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на пол вниз лицом, руки под бёдра. Поднимите голову и одну ногу, не сгибая колено. Повторите с другой ногой.

Упражнение 4

Лицом вниз, ладони на полу на уровне груди. Жим от пола, не отрывая коленей. Руки распрямляйте полностью, не сгибая поясницу. Затем вернитесь в исходное положение, касаясь грудью пола.

Упражнение 5

Бег на месте 75 шагов. Считайте каждый шаг, когда левая нога касается пола. Затем 10 прыжков «ножницы». Повторите дважды.

Какое удивительное средство — Ходьба

Дополняется комплекс пробежкой по пересечённой местности — 1,5 км бега ; или шагом — 3 км

Бег. Как правильно бегать…